¿Te levantas con la mandíbula apretada, dolor facial o incluso dolor de cabeza? El bruxismo puede estar detrás. Este trastorno, cada vez más común, consiste en apretar o rechinar los dientes, a menudo de forma inconsciente, especialmente mientras dormimos. Hoy te explico qué lo provoca y cómo puedes aliviar sus síntomas desde casa con sencillos ejercicios.

🦷 ¿Qué es el bruxismo y por qué aparece?

El bruxismo es una disfunción involuntaria que afecta a los músculos de la mandíbula, principalmente el masetero y el temporal. Puede ser diurno o nocturno, y su origen suele ser multifactorial:

• Estrés y ansiedad: el factor más común.

• Mala oclusión dental.

• Problemas en la articulación temporomandibular (ATM).

• Hábitos posturales (por ejemplo, morderse las uñas o apretar los dientes al concentrarse).

Síntomas frecuentes:

• Dolor mandibular al despertar.

• Rigidez en cuello y hombros.

• Dolor de cabeza tipo opresivo.

• Chasquidos o bloqueos al abrir la boca.

• Dificultad para masticar o hablar.

✋ Ejercicios para aliviar la tensión mandibular

1. Automasaje de masetero

• Coloca los dedos índice y corazón sobre las mejillas, justo delante del oído.

• Realiza pequeños círculos con presión media durante 1 minuto.

• Puedes acompañarlo con respiraciones profundas.

2. Relajación del músculo temporal

• Sitúa tus dedos en la sien, por encima del arco de las cejas.

• Realiza un masaje suave hacia atrás, siguiendo el arco del cráneo.

• Hazlo durante 1 minuto, sin forzar.

3. Ejercicio de liberación mandibular

• Abre la boca ligeramente, manteniendo los labios relajados.

• Coloca la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes.

• Respira por la nariz durante 1 minuto, dejando que la mandíbula “caiga”.

4. Estiramiento mandibular controlado

• Abre la boca lentamente hasta notar un ligero estiramiento (sin dolor).

• Mantén 5 segundos y cierra lentamente.

• Repite 5 veces al día.

📅 ¿Con qué frecuencia hacerlos?

Puedes hacer esta rutina 1-2 veces al día, preferiblemente por la noche si tu bruxismo es nocturno. No es necesario forzar ni provocar dolor: los ejercicios deben ser suaves, constantes y acompañados de respiración tranquila.

Consejo extra: evitar el consumo excesivo de cafeína o pantallas antes de dormir puede ayudar a reducir el estrés asociado.

🧑‍⚕️ ¿Cuándo acudir al fisioterapeuta?

Aunque los ejercicios caseros ayudan, es importante consultar con una profesional si:

• El dolor se mantiene más de una semana.

• Hay chasquidos o bloqueo al abrir/cerrar la boca.

• Sientes molestias al masticar o hablar.

• Notas dolores de cabeza frecuentes sin explicación clara.

En consulta, trabajaremos con liberación miofascial, terapia manual específica de ATM y ejercicios guiados adaptados a tu caso, además de colaborar con otros profesionales como odontólogos o psicólogos si es necesario.

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