Introducción

Empezar el día con prisas y tensiones no solo afecta al estado de ánimo, también a la postura y la energía física. Realizar estiramientos matutinos suaves ayuda a despertar el cuerpo de manera progresiva, mejorar la circulación y preparar la mente para afrontar el día con calma y vitalidad.

Por qué estirar al despertar

Tras varias horas de sueño, los músculos y articulaciones suelen estar rígidos. Los estiramientos:

• Mejoran la flexibilidad y movilidad articular.

• Favorecen la circulación sanguínea.

• Reducen la sensación de cansancio matinal.

• Aumentan la conexión mente-cuerpo, generando calma antes de iniciar las actividades diarias.

5 estiramientos matutinos recomendados

1. Estiramiento de gato-vaca

A cuatro apoyos, alterna arqueando y redondeando la espalda. Esto moviliza la columna y libera tensión lumbar.

2. Estiramiento lateral de pie

De pie, con brazos elevados, inclínate hacia un lado y luego hacia el otro. Ideal para despertar la zona de costillas y cintura.

3. Estiramiento de cuello

Con suavidad, inclina la cabeza hacia los lados y hacia delante. Perfecto para aliviar la rigidez cervical tras dormir.

4. Estiramiento de isquiotibiales sentado

Sentado en la cama, estira una pierna hacia delante y flexiónate suavemente. Mejora la flexibilidad de piernas y zona lumbar.

5. Estiramiento de brazos y hombros

Entrecruza los dedos y empuja los brazos hacia arriba. Ayuda a abrir el pecho y activar la respiración profunda.

Recomendaciones prácticas

• Dedica 5–10 minutos al despertar.

• Hazlos de manera suave y consciente, evitando forzar.

• Combínalos con respiraciones profundas para aumentar la sensación de calma.

• Si notas dolor, interrumpe el estiramiento y consulta a un fisioterapeuta.

Conclusión

Estirar por la mañana es un regalo sencillo que aporta energía y bienestar durante todo el día. Con tan solo unos minutos, puedes mejorar tu postura, activar la circulación y empezar con una actitud más positiva. Si quieres una rutina personalizada, en consulta podemos adaptar los ejercicios a tus necesidades.