¿Te levantas con dolor en la mandíbula o rigidez en el cuello?

Si sientes la mandíbula tensa, crujidos al abrir la boca o dolor de cabeza al despertar, podrías estar apretando los dientes mientras duermes, incluso sin saberlo. El bruxismo es una de las causas más frecuentes de tensión mandibular y cervical, y afecta tanto a adultos como a adolescentes, especialmente en épocas de estrés.

Desde la fisioterapia podemos ayudarte a reducir el dolor, mejorar el rango de movimiento y romper el círculo de tensión que afecta cuello, cara y espalda alta.

¿Qué es el bruxismo y por qué duele el cuello?

El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes, normalmente mientras dormimos. Esta presión constante genera una sobrecarga en los músculos:

• Masetero y temporal (mandíbula)

• Trapecio superior y elevador de la escápula (cuello)

• Incluso músculos posturales como los del cráneo y la espalda alta

Con el tiempo, esto puede causar:

• Dolor mandibular al masticar o hablar

• Cefaleas tensionales

• Cervicalgias recurrentes

• Sensación de bloqueo o chasquidos al abrir la boca

• Dificultad para descansar bien

Tratamiento desde la fisioterapia

Como fisioterapeuta, abordo el bruxismo y la tensión cervical desde un enfoque integral, combinando varias técnicas según tus necesidades. Algunos de los tratamientos más efectivos son:

1. Terapia manual y masaje intraoral

• Relajación de músculos masticadores desde el exterior y, si es necesario, vía interna (con guantes).

• Disminuye la rigidez mandibular y mejora la apertura bucal.

2. Técnicas miofasciales

• Libera tensiones en cuello, mandíbula y zona craneal.

• Mejora la movilidad y reduce la sensación de presión.

3. Ejercicios activos y reeducación mandibular

• Aprender a relajar la mandíbula, mejorar el control muscular y evitar posturas compensatorias.

• Pautas sencillas para hacer en casa.

4. Trabajo postural

• Evaluación y corrección de la postura cervical y escapular.

• Ideal si trabajas muchas horas frente al ordenador.

5. Técnicas de respiración y relajación

• Para reducir el estrés y mejorar el descanso nocturno, factor clave en el bruxismo.

¿Qué puedes hacer en casa?

Aquí van algunos consejos sencillos que puedes empezar a aplicar desde ya:

✅ Evita morderte las uñas, masticar chicle o apretar los dientes durante el día.
✅ Coloca la lengua en el paladar, detrás de los dientes superiores, para relajar la mandíbula.
✅ Usa calor local (paño caliente) en la mandíbula antes de dormir.
✅ Realiza estiramientos suaves de cuello y ejercicios de movilidad mandibular.
✅ Practica 5 minutos de respiración abdominal al acostarte.

Cuándo acudir a fisioterapia

Si sientes alguno de estos síntomas, te recomiendo que pidas cita para una valoración:

• Dolor o tensión mandibular persistente

• Cefaleas tensionales frecuentes

• Bloqueos al abrir o cerrar la boca

• Crujidos o chasquidos al masticar

• Rigidez cervical o dolor que se irradia desde la mandíbula

En consulta valoraremos tu caso con detalle y diseñaremos un tratamiento personalizado que te ayude a recuperar bienestar y funcionalidad sin depender solo de férulas nocturnas.