La postura corporal juega un papel fundamental en nuestra salud musculoesquelética. Adoptar una postura incorrecta durante actividades diarias como trabajar, dormir o caminar puede generar dolores crónicos, tensiones musculares y lesiones a largo plazo. En este artículo, exploraremos cómo la postura influye en nuestra salud y cómo corregirla para prevenir molestias y mejorar nuestro bienestar.

¿Por qué es importante mantener una buena postura?

Una postura adecuada ayuda a:

✔ Reducir la tensión en músculos y articulaciones.
✔ Prevenir el desgaste prematuro de la columna vertebral.
✔ Evitar dolores en cuello, espalda y caderas.
✔ Mejorar la respiración y la circulación sanguínea.
✔ Favorecer la concentración y el rendimiento físico.

Por el contrario, una mala postura mantenida en el tiempo puede provocar dolores crónicos, desalineación de la columna vertebral y aumento del riesgo de lesiones.

Problemas musculoesqueléticos causados por una mala postura

📌 Dolor de espalda y cuello: La inclinación hacia adelante al mirar el móvil o al trabajar frente a la computadora sobrecarga la columna cervical.
📌 Tensión en hombros y cabeza: Una mala alineación puede generar cefaleas tensionales y fatiga.
📌 Desviaciones de la columna: Malas posturas prolongadas pueden contribuir a la aparición de cifosis, lordosis o escoliosis.
📌 Problemas de cadera y rodillas: Una distribución inadecuada del peso afecta la estabilidad de las articulaciones.

Factores que influyen en la postura

• Uso de dispositivos electrónicos: Mirar constantemente hacia abajo el teléfono genera la postura de «cuello de texto».
• Mobiliario inadecuado: Sillas y escritorios mal ajustados pueden provocar inclinaciones dañinas.
• Falta de actividad física: Un cuerpo poco activo pierde estabilidad y fuerza, lo que afecta el soporte postural.
• Estrés y fatiga: La tensión emocional también repercute en la forma en que sostenemos nuestro cuerpo.

Consejos para mejorar la postura corporal

1️⃣ Ajusta tu estación de trabajo: Mantén la pantalla a la altura de los ojos y los pies apoyados en el suelo.
2️⃣ Mantén la espalda recta: Ya sea de pie o sentado, la espalda debe permanecer alineada con los hombros relajados.
3️⃣ Fortalece tu core: Ejercicios como el pilates, yoga o fortalecimiento lumbar y abdominal ayudan a mantener una buena postura.
4️⃣ Evita estar mucho tiempo en la misma posición: Levántate cada 30-40 minutos y estírate.
5️⃣ Duerme en una posición neutra: Un colchón adecuado y una almohada ergonómica ayudan a mantener la alineación de la columna.

Ejercicios para corregir la postura

🏋‍♂️ Puente de glúteos: Fortalece la zona lumbar y abdominal.
🧘‍♂️ Postura del gato y la vaca: Ayuda a flexibilizar la columna y mejorar la alineación.
🏃‍♂️ Estiramientos de cuello y hombros: Alivian tensiones y reducen la sobrecarga muscular.
💪 Planchas: Activan el core para mejorar la estabilidad postural.

Conclusión

Adoptar una postura adecuada no solo previene dolores y lesiones, sino que también mejora nuestro rendimiento diario, nuestra respiración y nuestra energía. Si sufres molestias recurrentes, la fisioterapia puede ayudarte a corregir desequilibrios y adoptar hábitos saludables. ¡Cuida tu postura y tu cuerpo te lo agradecerá! 🏋‍♂️✨

• Imagen: https://vitalitychiropractic.es/la-influencia-de-la-postura-corporal-en-nuestra-salud/