Resumen

Hacer ejercicio es fundamental para la salud, pero si se realiza de manera incorrecta puede provocar lesiones. Conocer los errores más comunes te ayudará a prevenir problemas musculares y articulares, mejorando tu rendimiento sin comprometer tu bienestar.

1. No hacer calentamiento antes de entrenar

❌ Error: Empezar a entrenar sin preparar los músculos y articulaciones aumenta el riesgo de lesiones.
✅ Solución: Dedica al menos 5-10 minutos a ejercicios de movilidad y activación, como estiramientos dinámicos o movimientos suaves del ejercicio que vas a realizar.

2. Usar una mala técnica en los ejercicios

❌ Error: Hacer mal los movimientos (por ejemplo, encorvar la espalda en una sentadilla o levantar demasiado peso sin control) puede sobrecargar músculos y articulaciones.
✅ Solución: Aprende la técnica correcta con un profesional o usa un espejo para corregir posturas. Es mejor hacer bien el ejercicio con poco peso que mal con mucho.

3. No respetar los tiempos de descanso

❌ Error: Entrenar sin descanso adecuado fatiga los músculos y puede derivar en lesiones por sobrecarga.
✅ Solución: Escucha a tu cuerpo y respeta los tiempos de recuperación. Dependiendo del tipo de entrenamiento, el descanso debe ser de 24 a 72 horas entre sesiones de un mismo grupo muscular.

4. Ignorar el dolor y seguir entrenando

❌ Error: El dolor no siempre significa progreso, puede ser una señal de lesión.
✅ Solución: Diferencia el dolor muscular post-entrenamiento del dolor por lesión. Si el dolor es intenso y localizado, detén el ejercicio y consulta a un fisioterapeuta.

5. No estirar después de entrenar

❌ Error: Saltarse los estiramientos reduce la flexibilidad y puede provocar rigidez y dolores musculares.
✅ Solución: Dedica 5-10 minutos a estiramientos estáticos después de entrenar, enfocándote en los músculos trabajados.

6. Levantar más peso del que puedes manejar

❌ Error: Querer progresar rápido y levantar más peso del recomendado puede causar lesiones en la columna, rodillas o articulaciones.
✅ Solución: Aumenta el peso de forma progresiva y controla siempre la técnica. Si no puedes hacer el ejercicio con buena postura, el peso es demasiado alto.

7. Usar calzado inadecuado

❌ Error: Hacer ejercicio con zapatillas que no brindan soporte puede afectar rodillas y tobillos.
✅ Solución: Usa calzado adecuado según la actividad (por ejemplo, zapatillas de running para correr o de suela plana para levantamiento de pesas).

Conclusión

Hacer ejercicio correctamente es clave para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Un buen calentamiento, técnica adecuada, descansos suficientes y escuchar a tu cuerpo te ayudarán a entrenar de manera segura. Si sientes molestias recurrentes, consulta a un fisioterapeuta para prevenir problemas mayores. 💪✨