Ejercicio para el dolor de rodilla

Si realiza estos ejercicios, los realizaras muy lentamente, sin forzar, y sin que provoquen dolor, intentando llegar hasta el final suevamente. Los ejercicios puede realizarlos en la cama. Sin contener la respiración, respirando con normalidad. 

1.- Ejercicios isométricos de los músculos cuádriceps:
Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo lo más que pueda y manténgalo durante 3-5 segundos. Después relájese y vuelva a repetirlo. Si tiene dificultad puede ponerse una toalla enrollada debajo de la rodilla para aumentar la sensación.

2.- Ejercicios activos de flexo extensión de rodilla:
Con la pierna contraria flexionada, realice el movimiento de estirar y flexionar la pierna afecta lo máximo posible sin que aparezca dolor.

3.- Ejercicios de fortalecimiento de psoasiliaco y cuádriceps:
Con la pierna contraria flexionada y la afecta estirada, elevamos la misma hasta la altura unos 30cm de la camilla. Mantenemos 3-5 segundos y bajamos despacio.

4.-Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps con rulo:

Colocaremos un rulo debajo de las rodillas y en su defecto colocaremos almohadas. Realizaremos la extensión de la pierna afecta manteniéndola estirada 3-5 segundos y la dejaremos caer lentamente. El ejercicio lo realizaremos primero con la pierna afecta luego con la sana y luego con ambas. Si es posible a este ejercicio le añadiremos una pesa de 1kg.

5.- Ejercicios de flexo extensión de tobillo:
Realizaremos movimientos de tobillo hacia delante y atrás de forma lenta y rítmica.

6.- Ejercicios activos de flexo-extensión de rodilla en sedestación:
Sentado al borde de la camilla y con la espalda recta, realizar movimientos de estirar y flexionar la rodilla. Se podrá realizar alternando las rodillas o con las dos a la vez. Se podrá dificultar poniendo un peso en el tobillo. (si se lo indica el fisioterapeuta)

7.- Ejercicios autoasistidos de flexo-extensión de rodilla en sedestación:
Sentado al borde de la camilla realizar movimientos de flexo-extensión de rodilla asistiéndose con la otra pierna.

8.- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura extensora de la rodilla:
Sentado al borde la camilla se colocará una banda elástica que resista el movimiento de extensión rodilla.

9.- Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura flexora de la rodilla:
Sentado al borde la camilla se colocará una banda elástica que resista el movimiento de flexión de la rodilla.

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